Jealousy CBT Tools Self-Help

不合理な嫉妬の兆候

•あなたはあなたのパートナーを過度に疑っていますか？

•パートナーに過度に質問しませんか？

•あなたはあなたのパートナーをチェックしますか？

•頻繁に安心する必要がありますか？

•あなたの嫉妬はあなたのパートナーに向けられた怒りを引き起こしますか？

•あなたの関係はあなたの嫉妬深い行動によって損なわれていますか？

•あなたの嫉妬は証拠に基づいていませんか？

•実際、それは証拠に反していますか？

自分自身を改善する-あなたの関係を改善する

Excel At Lifeの嫉妬CBTツールでは、認知行動療法（CBT）の方法を簡単な形式で使用して、不合理な嫉妬を管理する方法を学びます。このアプリで提供されるツールは、CBT研究ベースから派生し、30年以上の臨床経験を持つ心理学者によってユーザーフレンドリーな形式に開発されています。

このアプリに含まれるCBTツール

1）

アシスタンスオーディオ

•嫉妬支援-嫉妬のエピソードを通してあなたを指導します

•マインドフルグラウンディング-激しい感情の中で再び集中する方法を教えます

•心のこもった呼吸

•怒りの管理

2）

テスト

•あなたが自分自身について学ぶのを助けるために

•なぜあなたは嫉妬深いテストですか？不合理な嫉妬を引き起こす恐れについての情報を提供します：不十分さへの恐れ、

気分が悪い、自我を失うことへの恐れ、喪失への恐れ、傷つくことへの恐れ、そして脆弱性への恐れ。

•認知スタイルテスト、あなたの幸福度評価など

3）

記事

•嫉妬はいつ不合理ですか？

•あなたの嫉妬があなたの結婚を破壊すると脅迫したときの対処法

•嫉妬：ダメージが終わったとき

•拒否の感度、不合理な嫉妬、人間関係への影響

• もっと

4）

認知日記

•苦痛を引き起こしたイベントの段階的な評価

•認知の再構築を支援する

5）

毎日の目標と健康的な活動のログ

•動機付けと改善を行うための日常の活動を計画および追跡する

•セラピストによる治療計画

6）

ムードログ

•一日を通してあなたの気分を記録します

•気分分析機能：さまざまなアクションまたはイベントの平均気分評価を表示します

•気分を追跡するためのグラフ

7）

数十のオーディオ

•誘導イメージ-リラクゼーション

•クイックストレスリリーフ-簡単なエクササイズ

•マインドフルネス

•感情トレーニング-単にリラクゼーションとして使用することも、感情を管理する方法を学ぶために使用することもできます

•筋肉の弛緩

•マインドフルネストレーニング

•記事の多くは音声形式でも利用できます

8）

気功ビデオ

•穏やかで身体的なリラクゼーション法

認知行動療法について

何十年にもわたる心理学研究によって示されているCBTの方法を学び、うつ病、不安、ストレス、人間関係、キャリア、身体の健康の問題に寄与する感情/気分や行動を変えるのに効果的です。

これらのCBT法は、軽微な問題の自助として使用することも、セラピストと協力して状況に最も適した治療計画を作成するために使用することもできます。毎日の目標機能を使用して、計画と完了したアクティビティを記録できます。

その他の機能

•デバイスに保存されているすべての個人データ。

•完全にカスタマイズ可能：日記で使用されているCBT用語（信念と定義）を変更して、使い慣れたシステムに準拠させ、信念ごとに独自の挑戦的なステートメントを追加し、気分/感情を追加し、追跡する健康的な活動を追加し、色を変更しますアプリ

•パスワード保護（オプション）

•毎日のリマインダー（オ​​プション）

•例、チュートリアル、記事

•電子メールエントリとテスト結果-治療コラボレーションに役立ちます